Сегодня мы поговорим о таком важном витамине для нашего организма, как витамин В7 или биотин.
Давайте подробнее обсудим — для чего нужен этот витамин, где содержится и какое количество необходимо нашему организму?
Биотин — это витамин группы В, также называемый витамином Н, витамином В7 и витамином B8, который содержится во многих продуктах питания и помогает преобразовывать съеденные углеводы, жиры и белки в необходимую вам энергию.
Если вы замечаете, что ваши волосы и ногти ослабевают, вы замечаете инфекции или изменения кожи, а также что вы более подвержены заболеваниям, у вас может быть дефицит биотина или витамина B7.
Вы должны иметь в виду, что наше тело часто реагирует на недостаток витаминов или некоторых питательных веществ, и поэтому вы должны быть внимательны к любым физическим изменениям, которые происходят в вашем теле.
Что такое биотин и как он может помочь вашему организму?
Биотин, также известный как витамин B7, является частью метаболического процесса в организме, одной из его основных функций является преобразование жиров, углеводов и белков в энергию, необходимую для выполнения нашей повседневной деятельности.
Какое влияние оказывает биотин на организм?
Диетические добавки, содержащие биотин, часто рекламируются для улучшения здоровья волос, кожи и ногтей, но научных доказательств в поддержку этих утверждений очень мало. В некоторых небольших исследованиях некоторые люди с тонкими, ослабленными ногтями, принимавшие высокие дозы биотина, отмечали более сильные ногти.
Врачи также сообщают, что в некоторых случаях высокие дозы биотина уменьшали редкое заболевание волос у детей и кожную сыпь у младенцев. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем биотиновые добавки можно будет рекомендовать для любого из этих состояний.
Сколько биотина нужно вашему организму?
Необходимая доза витамина B7, которая требуется человеку, варьируется в зависимости от возраста, однако, по оценкам специалистов института эндокринологии, потребность для поддержания оптимального уровня биотина составляет 30 мкг в день для взрослых.
Что вызывает дефицит биотина?
Дефицит биотина может вызвать:
- истончение и выпадение волос на теле;
- кожная сыпь вокруг глаз, носа, рта и анальной области;
- ячмень;
- высокие концентрации кислоты в крови и моче;
- судороги;
- кожная инфекция;
- ломкие ногти;
- расстройства нервной системы.
Симптомы дефицита биотина у младенцев включают слабый мышечный тонус, медлительность и задержку развития.
В каких продуктах содержится витамин В7 (биотин)?
Необходимое количество биотина зависит от возраста. Многие продукты содержат биотин. Вы можете получить рекомендуемое количество биотина, употребляя в пищу различные продукты, где содержится витамин B7 (биотин).
Этот витамин, который является частью важной группы витамина B, присутствует в некоторых продуктах питания и в пищевых добавках, которые вы можете потреблять ежедневно, чтобы удовлетворить необходимые потребности.
Хотя, как мы хорошо знаем, пища является основным поставщиком питательных веществ, необходимых нам для правильного функционирования всех наших органов, иногда их не хватает.
Это может быть связано с тем, что нам нужен дополнительный вклад в виде пищевых добавок, из-за таких ситуаций, как стресс, этапы большей физической или умственной нагрузки или даже из-за несбалансированного питания, фастфуда или небольшого разнообразия.
Поэтому важно, чтобы у вас были адекватные привычки в еде , которые позволяют вам потреблять необходимые витамины, минералы и белки в вашем ежедневном рационе.
Есть много продуктов, которые могут гарантировать потребление витамина B7 (или биотина), некоторые из них в большей пропорции, чем другие, например:
- Мясо:среди видов мяса, которые содержат большое количество этого витамина и помогают повысить уровень биотина, являются: свинина и внутренности: например, почки и печень (особенно телятина).
- Рыба:рыбой с самым высоким содержанием витамина В7 являются сельдь и лосось.
- Яйца:согласно исследованиям, проведенным Орегонским университетом, только потребление яичного желтка обеспечивает организм биотином, поскольку яичный белок содержит авидин, который является антинутриентом, который не позволяет кишечнику правильно усваивать биотин.
- Молочные продукты:молоко и сыр чеддер являются источником витамина B7.
- Зелень:наиболее подходящими являются те, у которых зеленые листья. Обычно рекомендуется употреблять их как можно меньше приготовленными, так как таким образом они сохраняют свой уровень минералов, клетчатки и витаминов. Полезнее всего брокколи, шпинат и цветная капуста.
- Овощи:я могу особенно отметить из этой группы те, которые могут помочь вам больше всего с ежедневным потреблением витамина B7, это: горох, соевые бобы, чечевица, морковь, бобы и помидоры.
- Фрукты:короли этой группы, которые помогают вам с необходимым ежедневным запасом биотина: авокадо, бананы, малина и клубника.
- Орехи:есть некоторые из них, которые ваше тело может использовать лучше, например: грецкие орехи, фисташки, миндаль и арахис.
Другие продукты, которые также содержат этот мощный витамин В7: хлеб, пивные дрожжи, семена подсолнечника и рисовые отруби.
Кроме того, биотин содержится в поливитаминных/мультиминеральных добавках, комплексных добавках витамина В и добавках, содержащих только биотин.
Точно так же вы можете помочь себе витаминными или полиминеральными добавками, богатыми витаминами группы В, которые вы можете употреблять ежедневно, чтобы дополнить свой рацион питательными веществами.
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом о наиболее подходящем продукте для вас. Помните, что для поддержания своего здоровья в оптимальных условиях у вас должны быть здоровые привычки в еде, которые должны сопровождаться определенной физической активностью, позволяющей вам наслаждаться жизнью так, как вы того заслуживаете.
Я приглашаю вас следить за моим блогом, чтобы узнать больше советов о здоровом образе жизни и еще многом другом.
